FBW na

tak opisałem tranning, czy moze taki byc, bo to mój pierwszy fbw, reszty nie pisałem bo wg mnie to nie było istotne a jezlei juz to tak deita: ok 2.5 ww na kg masy ciała, 2g białka i 05 tłuszczy, ma to byc ostra wycinka, do tego po kazdym trenningu 40m aerobów i mysle nad dołozeniem HIIT w dni nie trenningowe a siłowy chodziło mi o ostatnim dniu, [...]

Staż 2,5miecha ? bo nierozumiem piszesz pierwszy rok w karcie, a tutaj 2,5miecha... Podaj staż, jak poniżej roku odstaw superserie. Zajmij się prog/reg itp... Może spróbuj jak poprzednik mówi czegoś odmiennego na zime jakiś HST a potem FBW...

A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW? Ćwiczysz całe ciało, więc można go tak nazwać, więc nie myl pojęć . Jak dużo czasu masz na siłownię, tzn. jak długie będzie roztrenowanie (brak treningów w klubie jak się domyślam?)

A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW? nie nie i jeszcze raz nie, ty nie myl pojec, ogolnorozwojowke porownujesz do planu ktorym moze cwiczyc kazdy? na kazdym poziomie zaawansowania? Dobry jestes, idz poczytaj posty podwieszone kilka artow i nie gadaj glupot.

ACT i FBW 2 odmienne sprawy, ja cie nie pouczam bo sie nie da, piszesz te glupoty i chyba tylko sam w to wierzysz, poczekam na wypowiedzi innych osob, bo z toba rozmawiac sie nie da niestety. pokazales swoja wielka wiedze

fbw dobre na poczatek, ale czulem sie trenujac tym sposobem jakos 'chudo' hst jak na razie najbardziej przypadlo mi do gustu, bardziej niz split

Cel : schudnac :D Wiem ze duzo wpc ale rano zwykle niemam czasu to sobie bym szybko pil ;) i wieczorem przed snem tez wzielem bo za twarogiem nieprzepadam :p Trening :FBW +40 areobow (15 przed treningiem + 25 po ) potem bede zwiekszal do 45-60 po treningu jak waga bedzie leciec ;) Na kolacje np ? czy gdzie bys proponowal ja wrzucic ? ;) [...]

Nie jem jeszcze regularnie, ale co kilka dni taki omlecik to nawet niezła sprawa ;) 6-ty tydzień moich zmagań na siłowni się zbliża, trenowałem planem FBW - Chyba powoli pora na zmianę? Czy można prosić o odpowiednie ułożenie planu? :)

Popracuj nad jadłospisem,śniadanie zdecydowanie do poprawy,to najważniejszy posiłek dnia! Jedz o stałych porach odpowiednio dobrane posiłki, do tego jedz dużo warzyw. Dodatkowo zmienił bym trening na FBW, lepiej podkręci ci metabolizm i w efekcie spalanie tłuszczu.

Podkręcić metabolizm jedynie możesz jedząc regularne i odpowiednio zbilansowane posiłki. poczytaj też o ACT trochę podobne do FBW też robimy całe ciało na jednym treningu tylko że przerwy między ćwiczeniami są takie ile przejście do następnej stacji. Ze spalaczem się wstrzymaj bez diety nie zdziałasz z nim dużo to nie cudowny środek.

[...] posiłku po treningowym na 2h tylko normalnie funkcjonuję. Przy PPL trening to był 2 godzinny wpierd*l i walka o ostatnie partie w planie. Obecna ilość serii 7-8 przy Splicie. Wcześniejsza 13-15 przy Push Pull Legs Siła znacznie do góry. I niech mi ktoś powie że dla ludzi na bombie Split to zło. Uczepili się wszyscy tego FBW jak świętego graala.

Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening. Plan sobie taki ulozylem: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? ) 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie [...]

Poczytaj linka co podesłałem, to się dowiesz. ale moze ktos by napisał co źle zrobiłem FBW obejmuje CAŁE CIAŁO na 1 sesji. Sam sobie odpowiedz... CAŁE CIAŁO na sesji - dodatkowo SAME złożone ćwiczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:15:45

[...] krzywde przez Ciebie zrobi. p3wu poczytaj artykuly na ten temat z wypowiedziami ludzi z jakas wiedza i doswiadczeniem. Nie rozumiem tez jak to nie czujesz, ze cwiczysz przy FBW. Wlasnie po treningu opierajacym sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych wraca sie do szatni calym mokrym, a po silowni trzeba odpoczac. Nie moge patrzec na ludzi co [...]

[...] 'technicznej' Czasem niektorzy nie wiedza o czym pisza/mowia powielaja jedynie to co zaslyszeli bez empirycznych doswiadczen - teraz panuje "moda" na oldschool - FBW, a za 2 lata znow pewnie na dzielony i tak w kolko - obym sie mylil. ja o tym wiem, dlatego ciągle apeluje o to by zbytnio nie uogólniać- czemu 'obyś się mylił'; w [...]

czym zastapic wioslowanie zeby wrzucic do fbw? znudzilo mi sie to cwiczenie i chce sprobowac czegos nowego x) A w jakiej formie robiłeś do tej pory wiosłowanie w planie? Może po prostu zmienić na inną wersję i ochota wróci. glownie nachwytem, probowalem podchwytem i tez nic

Jak ułożyć plan fbw pod samą hipertrofię? Na co muszę zwrócić konkretną uwagę?

zapomnialem dodac ze cwicze na silowni 3 razy w tyg (FBW)

FBW, HST, P&P. Jestem ekto więc całościowe dobrze na mnie działały a szczególnie P&P. Split próbowałem na początku przygody z siłownią ale wtedy nie miałem jeszcze pojęcia o treningach, diecie itd więc za dużo nie mogę o splicie powiedzieć. Wybrałem split bo przy nim lepiej można się skupić na każdej partii. A czemu w najgorszej postaci?

Martwy ciąg w planie B ma być na początku przed wspięciami na palce. W FBW nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, chodzi mi tu o ćwiczenie na biceps w planie B, daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja/chwytem młotkowym - jak wolisz). Z tego też wynika, że nie potrzebny ci jest modlitewnik. Masz stojaki regulowane ? Tak aby [...]